| 1、视觉训练 |
(1)具体措施
视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）
反复快速移动2分钟，呈“一”字形。
视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动
2分钟，呈“之”字形。 |
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扩大视野训练：眼光移动方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太
阳光向四周发射形， “回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。
每次用2分钟。 |
(2)正确的用眼方法：
通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。
具体做法：
① 先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。
② 将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于
心，并据此来想象。
③ 当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。
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| ④ 用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。 |
| 2、眼睛训练 |
⑴ 眼肌训练1：上下运动
准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。 |
⑵ 眼肌训练2：左右运动
准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。 |
⑶ 眼肌训练3：上斜、下斜运动
准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。 |
⑷ 图片训练
用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。
在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。
用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。
具体训练方法：
双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片直接向自己的眼睛靠近。
重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。 |
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| ⑸ 残像训练 |
黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将
视线移到一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长
。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。 |
三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前
的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛
，想象红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕之后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。○△◇形卡片
（自制）训练：打开○△◇形卡片， 首先凝视○形卡片25秒，然后闭上眼睛看残像。接着是△形卡片和◇形卡片。 |
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⑹ 曼陀罗（自制）训练
打开曼陀罗卡片（一），上面有三个曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗10秒种，然后迅速把卡片翻转过去。
随后在卡片的背面再现你刚才看到的曼陀罗颜色。凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜色，涂完之后就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。
如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。
这次与上次一样，你需要的是把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。
第三个曼陀罗的做法与第二个的相同。你需要的是重现第一个和第二个曼陀罗的形状和颜色。 |
| 3、ESP训练 |
横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照“木棒想象训练法”放松身体。提供3张ESP训练用的卡片（红、黄、蓝，自制）及两张带有鱼、狗图案的卡片（自制）。
⑴ 先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5秒种，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为颜色图片中的颜色。
⑵ 睁开双眼，尝试将颜色卡片中的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看着图形卡片进行训练。 |
| 4、右脑速读力训练 |
⑴ 右脑直映力训练：请准备好瞬间记忆训练卡片。凝视4格图卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蜡笔在空白底卡上画出刚才看到的图案，不断增加格子的数目，这样做到40格卡片时，右脑直映力就已经形成。
⑵从清大学堂全脑开发多元智能乐园中挑选N幅图，随意摆放，5秒钟后，打乱其摆放次序，再凭右脑直映力，将原摆放次序还原 |
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| 5、注意点的训练 |
| 端坐，睁眼闭嘴，注视35厘米处图上的黑点(先大后换小)2分钟，暗示自己;黑点清晰且在变大，尽量一眼不眨地盯着黑点看，只盯一点，逐步由小看大，然后闭上眼看其后象。每次约2分钟。 |
| 6、卡片练习 |
A、卡片闪示法: 在自制的卡片上写上字或词或句(由大到小，由短到长)，用2秒的时间在眼前闪示后移走，让测试者同步摄入
脑海然后记住并复述。
B、孔卡配合法:在一个有孔的硬卡后面不断移动一张大卡上，迅速不断变换孔中内容， 让人同步摄入脑海然后记住并复述。
C、投影幻灯闪示法:电脑电视的活用，“啪”地摄入不断切换的字幕画面然后记住并复述。
D、其它：识记突然出现的物、人、车牌号、广告牌、标语、室内陈列物。 |
| 7、实战训练 |
(1) 方法
手指导引(手指放在文字下作向导)
扫读训练(快速扫读，抓其核心)
推断训练(看前面的，推测后面的)
常规程序(先看封面、大小标题、目录、前言与后记，再看内容)
(2) 速读口诀：
脑眼直映，默不出声，只看不读，以字为图。
(3) 速读形式
线式速读：如同看一条线一样扫读
竖式速读：快速由上向下看。
面式速读:看中间，向四周扫视，抓住核心，快速处理。 |
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